抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ姡l(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。

拉伸小腿——最簡單

把腳大拇指往上翹，把腿往直伸?；蛘唏R上坐起來，伸直抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。

按揉刺激——最直接

用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

或者可用手指按壓：

委中穴（膝后凹陷處中心點(diǎn)）

承筋穴（小腿后面肌肉的最高點(diǎn)）

方法一：揉搓小腿 小腿抽筋后，可以對(duì)小腿部的肌肉做一些搓揉，兩個(gè)手的掌面相對(duì)夾持住腓腸肌，然后從上往下進(jìn)行快速的搓動(dòng)。搓動(dòng)要快，移動(dòng)要慢，可以充分放松肌肉。搓揉的方法，是吸定于深，它作用于深層的肌肉，反復(fù)三到五遍就可以。 此外，搓揉小腿還有益于輔助治療下肢靜脈曲張、小腿脹痛、運(yùn)動(dòng)過后引起的疼痛。

方法二：拍打小腿 雙手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)有節(jié)奏地拍打小腿腓腸肌。沿著整個(gè)腓腸肌的走向，拍打一分鐘即可。